柔道は背筋を鍛えるのに効果的です。相手を投げたり、投げられたりする際の受け身の動作や、体幹を使った組手や技の攻防を通して、背中全体や体幹の筋肉が鍛えられます。具体的には、相手の引きつけに抵抗したり、投げ技をかけたりする際に背筋が使われます

柔道で姿勢を良くするには、日頃の稽古での意識と、体幹を鍛えるトレーニングが重要です。基本姿勢である「自然体」を保ち、頭が下がった場合は、足の力で膝を伸ばすようにして姿勢を正す練習をします。また、日々の稽古や黙想を通じて、体の軸を意識する姿勢を養うことが、日常生活の姿勢改善にも繋がります

柔道では、下半身の筋力、特に下半身と体幹を支える筋肉を鍛えることが重要です。体全体を使い、瞬発力、持久力、柔軟性などが高まります

柔道で鍛えられる主な筋肉
下半身:投げ技や組み技の基盤となるため、特に重要です。ランジなどでハムストリングス、臀筋群、大腿四頭筋を鍛えます。
体幹:柔道の「気張る動作」を支えるため、アウターマッスル（体幹のハードコア）とインナーマッスル（ソフトコア）の強化が不可欠です。
全身:柔道は全身運動であり、投げたり投げられたりする中で全身の筋肉が刺激され、瞬発力や持久力、柔軟性が養われます

柔道は背筋を鍛えるのに効果的です。相手を投げたり、投げられたりする際の受け身の動作や、体幹を使った組手や技の攻防を通して、背中全体や体幹の筋肉が鍛えられます。具体的には、相手の引きつけに抵抗したり、投げ技をかけたりする際に背筋が使われます